serek wiejski

o kurde, nie zauwazylam tego wpisu :O co do węglowodanów, ja po prostu nie wiem co ile ich ma. dzisiaj jadłam na czuja no i tak wyszło. czyli jak jem serek wiejski to twarogu już pozniej nie moge? wiec lepiej zamiast serka wiejskiego na drugie sniadanie zjesc jakies węglowodany? przyznam szczerze ze proboje to jakos zgrac z tym co powiedzial [...]

[...] dzien przykładowo co jadam śniadanie rano 1000 mg karnityny trening po płtaki fitness z owocami z mleczkiem ok 50g płatkow ok 250ml mleka 0,5 % (350kcal) II sniadanie serek wiejski (200kcal) Obiad ser cammebert zapiekany + surówka (550) podwieczorek jogurt oetkera polskie przysmaki (200kcal) kolacja po treningu tunczyk pieczywko ryzowe [...]

[...] 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z sałatką rybną (z puszki "neptun" ) ok. 18.30 - 2 wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim ok. 19.30 - serek wiejski + pomidor + trochę otrąb owsianych no i tak to wczoraj wyglądało, czekam na wszelkie uwagi

[...] (bez skóry) + kromka razowca + surówka z marchewki i selera z jogurtem jogurt naturalny + pomarańcza makrela wędzona + ogórki korniszony i jak trochę lepiej? a dlaczego otręby i wafle nie? no i jogurty też nie? kurcze myślałam, że z owocami (czasami orzechy i płatki) to jest ok... co z tymi jogurtami? zadnych nie? A serek wiejski może być?

8:30 I Śniadanie B/T/W 245g(7) kurzych białek 25/0/2 1 całe jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek [...]

hmm, zjedz serek wiejski z orzechami i pestkami dyni, oraz do tego jakieś warzywko ewentualnie jabłko ;]

[...] jaja ( jajecznica na zmianę z jajami gotowanymi ) , płatki owsiane z mlekiem 3.2% z rodzynkami , 10g oliwy z oliwek 2.PRZERWA W PRACY tutaj na razie trochę nawalam i jem serek wiejski + chleb razowy z serem + oliwa 3.Tutaj już ciężko coś zjeść , gdyż szef czepia się o jedzenie na stanowisku pracy i nie pozwala - BHP. Muszę więc białko [...]

[...] łaknienie. Celuj w produkty o wysokim indeksie sytości jak ziemniaki, owoce, tłuste mięsa .. na redukcji jest to zbawienne, leptyna Ci za to podziękuje. Dodatkowo taki serek wiejski ma kiepski profil aminokwasowy, jest mało sycący i mało ogólnie odżywczy. Częste spożywanie posiłków pokroju ryż, kura, brokuł są wg mnie nie porozumieniem i [...]

chlopie o to za posilek serek wiejski?? co to ma byc w ogole na mase? miesa tylko pol kilo? kilogram to minimum na takim cyklu. bledy masz w diecie.

[...] dietą raczej musiałbyś iść do działu odżywianie, ale jeżeli wszystko wyliczyłeś to jest ok, ewentualnie na kolację dałbym 100-200g twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. Ciężar powinien być tak dobrany, abyś swobodnie zrobił zakładaną ilość powtórzeń, bez [...]

Więc trening rób najwcześniej jak będziesz się czuł na siłach, zakładając, że zaczynasz trening o 21, skończysz maksymalnie 22-22.30, zdążysz zjeść po treningowy, a później jeszcze ten serek wiejski, zakładając, że spać chodzisz ok północy.

[...] rybe. nie ma tu miejsca na tluszcze zatem jajka i oliwa wylatuja podobnie jak tluste ryby zatem na wstepie zapomnij o chociazby makreli w tym posilku. 5. serek wiejski z orzechami jest ok. mozesz tez jesc twarog, od biedy tune i odzywke bialkowa, zawsze z tluszczem. w sumie nie jest tak zle, male poprawki i podbicie kalorii i [...]

[...] na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g jajecznica 3 jaja chleb z szynką Waga dziś 82,2 kg,poszło w górę. Ruch tu jak cholera....;o Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-15 15:54:11

Ta powinna być dla Ciebie odpowiednia: I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) [...]

[...] potrzeby, aby marnować swój czas i wklepywać tutaj tak naprawdę codziennie to samo. Oprócz tego postaram się jeść więcej ryb może. - wołowinę, wieprza, kurczaka - serek wiejski, twaróg - jajka - odżywkę - płatki owsianie, ryż, makaron, chleb - owoce, warzywa - masło, oliwa z oliwek Tydz. 1-2-PN dieta - 120b-245ww-70t Tydz. 1-3-WT [...]

Tłuszcze przedtreningowo to kwestia indywidualna. Jeśli ich trawienie w czasie treningu nie będzie powodować dyskomfortu to możesz śmiało je dawać przed treningiem. Serek wiejski w pierwszym posiłku nie jest najlepszym rozwiązaniem. W pierwszym posiłku powinno być białko szybkowchłanialne, aby jak najszybciej zahamować nocny katabolizm. Kazeina [...]

ukryty smok ;) ...chudzino powiedz mi co jeść po treningu jak trenuję w okolicach godziny 22 ;) serek wiejski trochę słabo kopie ;)

Normalny "porządny" posiłek potreningowy ;-) Serek wiejski to możesz wciągnąć nosem na deser %-) 3x w tygodniu też kończę treningi o 22 ;-) Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-02-08 15:15:37

[...] olej lniany, kawałek ciasta fasolowego 2. kabanosy drobiowe, 2 jabłka (trochę z d..y ten posiłek) 3. cyc indyczy, musztarda, brokuły 4. zupa krem z cebuli, cyc indyczy 5. serek wiejski, łyżka powideł śliwkowych home made W ramach treningu oczywiście spięcia brzucha oraz popołudniowy maraton z wózkiem :-) Co do tych spięć - na razie nie widzę [...]

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]